Påvirker Quercetin søvn?

Feb 06, 2025

Legg igjen en beskjed

introduksjon

Quercetin, en flavonoid som finnes i forskjellige frukt, grønnsaker og korn, har lenge blitt studert for sine potensielle helsemessige fordeler. Quercetin er kjent for sin antioksidant og betennelsesdempende egenskaper, og antas å spille en rolle i å forbedre den generelle helsen, men hva med dens effekter på søvn? Denne artikkelen undersøker det potensielle forholdet mellom quercetin og søvnkvalitet, og undersøker vitenskapelige bevis og teorier bak den mulige fordelen for hvile og avslapning.

Hva er quercetin

Quercetiner en plantebasert forbindelse som ofte finnes i matvarer som epler, løk, bær, druer og sitrusfrukter. Som flavonoid hjelper det å bekjempe oksidativt stress i kroppen og kan bidra til å redusere betennelse. Quercetins antioksidantegenskaper er godt dokumentert, men det er også blitt studert for sin rolle i forskjellige helsemessige forhold, inkludert kardiovaskulær helse, immunfunksjon og til og med kreftforebygging.

Har du soveproblem?

Når vi møter vanskeligheter med å sovne, søvnløshet og andre søvnproblemer, påvirker de ikke bare energien og stemningen vår i løpet av dagen, men kan også ha langsiktige negative innvirkninger på vår fysiske helse. Disse problemene kan øke risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes, svekke immunforsvaret og svekke hukommelsen og kognitiv funksjon. Langsiktige søvnproblemer kan også føre til emosjonelle svingninger, økt angst og til og med skape en ondskapsfull syklus. For å forbedre søvnkvaliteten kan vi opprettholde en vanlig søvnplan, optimalisere søvnmiljøet, slappe av kroppen og sinnet og unngå stimulanser.

news-700-675

Hvordan påvirker quercetin søvn?

1. Regulering av nevrotransmittere (f.eks. GABA)

Quercetinkan direkte påvirke søvnen ved å forbedre virkningen av GABA (gamma-aminobutyric acid), hjernens primære hemmende nevrotransmitter. GABA reduserer nevral eksitasjon, fremmer avslapning og beroliger sinnet, noe som hjelper til med søvn. Ved å regulere GABA -aktivitet hjelper quercetin hjernen med å opprettholde en avslappet tilstand, redusere angst og overdreven opphisselse, noe som letter enklere søvnutbrudd og bedre søvnvedlikehold. Derfor kan denne mekanismen være en av de direkte måtene quercetin påvirker søvn.

2. Regulering av kortisolnivåer

Kortisol er et hormon frigitt av binyrene som respons på stress, og vanligvis er høyere om morgenen og lavere om natten for å fremme søvn. Imidlertid kan kronisk forhøyede kortisolnivåer føre til søvnløshet og dårlig søvnkvalitet. Quercetin antas å regulere kortisolutskillelse, bidra til å redusere kroppens stressrespons, og dermed fremme bedre søvn. Når kortisolnivåene holdes i sjakk om kvelden, hjelper det kroppen å slappe av og forberede seg på søvn.

news-718-703

3. Antioksidanteffekter

Quercetin har sterke antioksidantegenskaper som kan nøytralisere frie radikaler i kroppen og redusere oksidativt stress. Oksidativt stress anses som en potensiell årsak til søvnproblemer, spesielt påvirker hjernefunksjonen og nervesystemet. Ved å redusere akkumulering av frie radikaler, kan quercetin hjelpe hjernen med å opprettholde normal funksjon og søvnrytmer, indirekte fremme dypere og mer vedvarende søvn.

4. Antiinflammatoriske effekter

Kronisk betennelse er direkte knyttet til dårlig søvnkvalitet, spesielt under individer med kroniske tilstander. Quercetins betennelsesdempende effekter kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, lindre ubehag og forbedre søvnen. Å redusere betennelse kan føre til en mer avslappet tilstand, noe som gjør det lettere å sovne og forbedre søvndybden.

5. Forbedring av søvnarkitektur

Noen studier antyder at quercetin direkte kan påvirke søvnarkitekturen, spesielt ved å øke andelen dyp søvn. Dyp søvn er viktig for fysisk og mental utvinning, og quercetin kan bidra til å forbedre dyp søvn gjennom dets betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, og til slutt forbedre den generelle søvnkvaliteten.

Om Ruiwo

Få mer informasjonsinformasjon, vennligst kontakt oss:

Adresse: Rom 703, Ketai Building, nr. 808, Cuihua South Road, Xi'an, Shanxi, Kina